Alcance altos níveis de concentração e sinta seus estudos rendendo mais.
Nós sabemos que está cada dia mais difícil manter o cérebro focado em uma única tarefa e para ajudar você trouxemos algumas técnicas simples e rápidas para ajudá-lo a voltar para o foco e retomar o ritmo de estudos sem perda de tempo.
Para começar esse assunto precisamos fazer um combinado: a partir de agora você precisa colocar seu autoconhecimento como uma atividade diária. Dizemos isso, porque infelizmente não existe concentração ou retomada de foco se não sabemos muito bem onde devemos colocar o nosso foco. Portanto, comece essa jornada com um caderninho, bloco de notas ou moleskine e responda para si mesmo as seguintes perguntas:
- Onde eu quero chegar com meus estudos?
- O que eu realmente gosto de fazer diariamente?
- O que me impede de realizar as duas anotações anteriores?
Respondido? Guarde essas anotações com você, porque você vai precisar revê-las sempre que precisar pousar sua mente em seu ponto de foco novamente.
Aprenda a técnica do grounding e use-a sempre que se perder dos estudos ou se sentir ansioso.
Essa é uma técnica indicada para pessoas que sofrem de ansiedade mas também pode ajudar você em momentos de concentração. O ideal é que ao perceber que está sem foco, você primeiro volte a atenção para sua respiração até sentir-se calmo novamente e em seguida você identifique por perto:
- 5 coisas que você pode ver
- 4 coisas que você pode tocar
- 3 coisas que você pode ouvir
- 2 coisas que você pode cheirar
- 1 coisa que você pode sentir o gosto.
Fazendo isso, você vai ser capaz de trazer sua mente novamente para o solo e depositar sua atenção em um novo ponto de foco, que deve ser o material de estudos à sua frente. Esse é um exercício simples e poderoso e quanto mais você treina, mais centrado você fica ao retornar para o seu ponto de equilíbrio.
Beba água e aprenda a aceitar lidar com o que os budistas chamam de mente de macaco.
Segundo os ensinamentos budistas, a distração é o próprio fundamento do ego. É a forma como nos protegemos tanto contra a dor da vida, como do espaço aberto pela mente desperta que precisa cumprir uma tarefa que não garante prazer imediato. Isso significa que as distrações estão em todo lugar, o tempo todo e que isso vai muito além do número de vezes que verificamos nossos telefones. Todos nós, criamos na nossa mente um universo de imagens irreais que usamos para nos tirar da realidade mesmo sem querer. O fato é que as distrações jamais desaparecerão, mesmo que vivamos numa pequena caverna escura sozinhos, a nossa mente sempre vai nos levar a outro lugar e quando um pensamento começa a puxar outro e outro até que você não se lembre mais como chegou a esse lugar, você tem o que é conhecida como mente de macaco. É aquela mente em que os pensamentos vão pulando de galho em galho de um jeito tão rápido que você nem sabe mais onde foi que você perdeu sua concentração.
A palavra “distração” significa exatamente ser puxado, ser afastado daquilo que seria seu ponto inicial. Então, uma das maneiras mais simples de aprender a lidar com esse estado da mente é: reconhecer que a sua mente está pulando de um lado pra outro e simplesmente deixar que os pensamentos chegarem e irem embora sem dar muita atenção à eles, ou melhor: sem seguir o fio que te levará ao próximo pensamento.
Se ainda assim você se sente incomodado e não consegue apenas deixar os pensamentos distrativos irem embora, levante-se e tome um copo d’água. Sim, parece uma dica simples demais. Mas o ato de tomar um belo copo de água vai cortar o seu pensamento e você vai ter a chance de retornar aos estudos muito mais rápido.
Separe um tempo para se preocupar.
Sim, parece estranho mas é real. Coloque um tempo para se preocupar e para resolver suas pendências como uma atividade semanal na sua agenda. Separe quantas horas você achar que são precisas para esse fim.
Existem estudos que mostram que quando as pessoas deixam um tempo para se preocupar e pensar nos problemas que enfrentam elas se preocupam 35% menos durante o dia a dia. Esse estudo mostra que na verdade você se permite pensar nas suas preocupações, você passa menos tempo se preocupando, ou seja: menos tempo se distraindo.
Então, sempre que você notar que está se preocupando com alguma coisa fora do horário que você reservou para si, lembre-se que você terá um tempo especial para pensar naquilo. Caso ainda assim você não consiga se concentrar, faça uma anotação com o problema que precisa ser pensado e deixe em um caderno ao lado, no fim do dia ou início de cada período de estudo você pode dedicar 30 minutos para pensar exclusivamente nisso.
Metas, intervalos, exercícios e diversão.
Além dessas dicas que você já leu é sempre bom relembrar que fazer o básico também funciona:
- Antes de começar a estudar, tenha uma meta em mente. Como por exemplo: vou estudar por duas horas, ou vou estudar 4 capítulos.
- Faça curtos intervalos com frequência. Mas mantenha-se sempre entre 5 e 10 minutos de duração. Isso ajuda você a se manter ativo e desperto por longos períodos.
- Faça atividade física. Além de desestressar e melhorar sua saúde, se exercitar libera hormônios que ajudam a manter a mente sã.
- Lembre-se de se divertir. Combine recompensas consigo mesmo e dê-se o prazer de desfrutar aquilo que você ama e anotou lá em cima, nas primeiras perguntas, com mais frequência.
Por último e não menos importante: lembre-se de revisar o seu caderninho com planos e metas. Lembrar o motivo pelo qual se está estudando vai trazer uma injeção de ânimo para a sua rotina e ajudar você a enfrentar melhor os momentos de distração.
Gostou do que leu? No nosso blog você encontra muitas outras dicas. Fique ligado!
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