Ansiedade, estresse e irritação: como não deixar se afetar antes das provas.
A ansiedade nada mais é que um estado de alerta involuntário, frente a uma situação futura em que temos pouco ou nenhum controle. Durante muito tempo esse sentimento protegeu nossos ancestrais de perigos selvagens e hoje tira nosso sono antes das provas. Saiba como controlar!
A ansiedade é uma sensação de medo e receio que causa inquietação, perturba nossa tranquilidade e possui gatilhos extremamente subjetivos, ou seja: cada um sente por um motivo específico e pessoal.
Essa sensação de inquietação perante os perigos iminentes (reais ou não) é uma herança dos nossos antepassados, que não podiam relaxar sob pena de serem violentados ou mesmo devorado por predadores. Atualmente na nossa civilização, esse sentimento não tem uma razão de existir e acaba prejudicando bastante quando não é controlado. Os sintomas são dor de cabeça, falta de sono, irritabilidade, taquicardia, tremores, sudorese e até dor de barriga. Quando não cuidada (ou melhor, se ignorada) a ansiedade pode evoluir até o desenvolvimento de uma síndrome do pânico incapacitante.
É importante dizer que a ansiedade enquanto sentimento é uma sensação comum e natural e que todos vamos experienciar alguns episódios ao longo da vida, mas que caso seja crônica ou recorrente demais pode ser considerada como um caso clínico e muitas vezes até diagnosticada como transtorno de ansiedade generalizada. É fundamental que cada um desenvolva suas técnicas de alívio e redução da atividade mental caso sinta-se ansioso apenas pelo nervosismo ou stress cotidiano. Caso o contrário, o melhor mesmo é sempre buscar por ajuda.
Mentes Cansadas são mentes ansiosas:
O sono é fundamental para controlar a ansiedade. Mentes cansadas funcionam de maneira mais agitada porque o cérebro entende que precisa estar desperto frente aos perigos iminentes. Portanto às vésperas de provas é muito importante você dedicar um tempo e uma rotina especial para garantir uma boa noite de sono.
É comum que, devido a ansiedade, alguns de nós experimentam dificuldade para dormir. Tome um banho quente, beba bebidas relaxantes e ocupe a mente com livros e podcasts sobre assuntos diferentes dos temas da prova e relaxe.
O Café desperta, mas de brinde vem a agitação. Evite.
Muitos estudantes encontram nas doses de café um potente aliado, todavia quando consumido em momentos de stress ou agitação antes de provas, o café potencializa a ansiedade e turva nossa capacidade cognitiva, prejudicando o desempenho. Outro risco é o efeito laxativo natural da bebida que pode te deixar em maus lençóis.
Descubra a trilha sonora da sua vida.
A música pode exercer um papel fundamental na hora de te acalmar, algumas pessoas gostam de ritmos fortes, agitados e vibrantes para motivar, outras preferem ondas leves e tranquilas para acalmar. O importante é você conhecer o ritmo apropriado, preparar aquela playlist especial e focar somente na melodia sempre que a ansiedade bater.
Conheça e avalie seus aliados.
A companhia de um amigo antes da prova pode funcionar como uma boa válvula de escape para a ansiedade e causar um alívio muito bom desde que vocês conversem sobre coisas boas de maneira despreocupada. Porém alguns amigos mais ansiosos podem contagiar e alterar ainda mais seu estado emocional, por isso é importante avaliar as companhias antes das provas. Se for o caso, peça para um amigo que não irá fazer a prova para te acompanhar e conversar sobre assuntos do seu interesse.
Aprenda a respirar.
Pode parecer engraçado e até improvável, mas a maioria das pessoas não respira corretamente e tampouco possui controle das próprias emoções através da respiração. Uma técnica muito boa para se acalmar é dividir a respiração em quatro etapas: inalar, prender, exalar, prender e entre cada uma dessas quatro etapas contar até quatro para manter o mesmo ritmo. Repita o exercício até se acalmar.
Você pode usar a ansiedade a seu favor!
Como dito antes, a ansiedade é um estado de alerta. Quando estamos conscientes da ansiedade acabamos ficando mais sensíveis a detalhes. É fundamental que antes da prova você tenha plena noção do horário, regras, água e alimentação durante a prova e canalizando suas preocupações para isso, você vai estar bem melhor preparado.
Enquanto estiver realizando o exame você também pode utilizar esse estado de alerta para prestar bastante atenção nos detalhes da prova e certificar-se de não deixar nada para trás.
Aprenda a filtrar as questões fáceis das difíceis e não fique preso as mais complicadas.
Use técnicas de sinalização de questões complexas, como fazer uma estrelinha nas questões mais difíceis, pule, e foque nas faceis. Comece sempre pelas questões que você tenha prazer em resolver até chegar nas difíceis.
Utilize todo o tempo disponível a seu favor. Sair para tomar um ar também é importante.
Caso a ansiedade tome conta, peça para ir ao banheiro e tome um ar. Todo tempo de prova está ao seu dispor e sair para tomar um ar faz parte da realização do teste. Lembre-se da técnica de respiração e quando se acalmar, retorne.
Lembre-se que a ansiedade existe, não há como fugir. É melhor tê-la como aliada do que como inimiga. Conheça a si mesmo da mesma forma que você domina o conteúdo do exame. Porque lidar com a ansiedade também faz parte do processo.
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